salto della corda

Jump! Los beneficios de la comba

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Admito que la pasión por la cuerda comenzó cuando vi a esta gentil doncella con el apellido imposible, saltar la cuerda.

Una especie de hipnosis. No entiendes cómo lo hace. Pero sabes que te gustaría intentarlo. Ve a buscar la cuerda cuando eras joven en el sótano y prueba. Tiendes a cortar tus tobillos las primeras 20 veces. Los siguientes te cuelgas. Te preguntas qué demonios encontraste de divertido cuando eras pequeño. Sin embargo, continúe. Platón. Fatiga … y de repente te encuentras adicto a saltar a la cuerda.

Pero averigüemos cuáles son los beneficios de este deporte.

1. Te ayuda a perder peso.

Es uno de los beneficios más reclamados para las personas que comienzan a saltar la cuerda. Como ustedes saben, perder peso es una cuestión de matemáticas. Quemamos más combustible (calorías) de lo que ponemos en nuestro cuerpo. Tan simple y complicado al mismo tiempo.

Según un estudio de Whats Cooking America, quemamos aproximadamente 13 calorías por minuto cuando saltamos la cuerda a 120 rpm. Es decir, saltarse la cuerda 10 minutos al día le ayudaría a quemar unas 130 calorías.

2. Es un poderoso ejercicio cardiovascular.

Es un ejercicio que mejorará su resistencia porque optimiza su rendimiento cardiovascular al optimizar su capacidad aeróbica.
Un estudio de la Universidad de Temple reveló que los hombres obtienen grandes beneficios en su salud cardiovascular, porque ayuda a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial y aumenta el consumo de oxígeno. Recomiendan practicar 5 veces a la semana durante 10 o 20 minutos por sesión para ver rápidamente las mejoras.

La cuerda para saltar le ayuda a ganar fuerza, mejorar su capacidad aeróbica y le permite resistir mejor los esfuerzos continuos.

3. Involucra todos los músculos de tu cuerpo.

Si necesitas un ejercicio que mueva todo tu cuerpo, saltarte la cuerda es tu ejercicio. Los atletas y los aficionados practican este modo porque es una forma muy divertida de entrenar las partes superiores e inferiores del cuerpo.

Los músculos centrales de su cuerpo, abdominales y lumbares están involucrados a lo sumo, especialmente en saltos que requieren más técnica. Trabajarás sobre todo, la parte superior, el pecho, los hombros y los brazos, con una rutina que implica, por ejemplo, saltos cruzados o saltos dobles.
Desarrolla fibras musculares que te ayuden a ser más rápido. Este tipo de fibras son aquellas que están presentes en las cepas explosivas, donde la contracción muscular es muy rápida y abrupta.

4. Ayuda a tu coordinación.

Bueno, está bien para ir Adrienn y verte a ti mismo saltar la cuerda no es lo mismo. Parece que la cuerda tiene vida propia y no obedece a tu cerebro … es normal.

La cuerda mejorará la coordinación. Para mejorar esto, hay muchos saltos diferentes que puedes practicar. Pocos ejercicios le permitirán mejorar la coordinación entre brazos y piernas de manera efectiva.

5. Mejora la actividad cerebral y elimina el estrés.

La cuerda para saltar te ayuda a desarrollar los dos hemisferios de tu cerebro, lo que te permite aumentar diferentes habilidades como la capacidad espacial o la memoria.

No hay registro, que yo sepa, pero es probable que cuando una persona comienza a saltar la cuerda, el ejercicio de aprender la coordinación necesaria crea nuevas conexiones neuronales.

Es más que demostrado que nuestro cerebro es plástico, es decir, evoluciona, cambia, se adapta y crea nuevas conexiones cada día. Aprender cosas nuevas ayuda a generar nuevas conexiones neuronales.

Además, el ejercicio que hacemos cuando saltamos, libera endorfinas que alivian nuestro estrés y nos relajan.

6. Mejor relación entre el tiempo empleado y el beneficio obtenido en comparación con el running.

Basado en el punto anterior, la cuerda para saltar ofrece más beneficios por el tiempo empleado que casi cualquier otro deporte. Cuando hablamos sobre todo de correr, saltar es un deporte mucho más eficiente.
Por lo tanto, es un deporte ideal para personas con poco tiempo, que viven en lugares con mal tiempo o que no tienen espacio para correr o practicar otros deportes.

7. Previene lesiones.

Cuando hayas practicado y aprendido correctamente la técnica para saltar una cuerda y tener una cuerda del tamaño correcto, el ejercicio que aplastas tus articulaciones es menos intenso que otros.
El secreto de un buen salto sobre la cuerda es hacerlo sobre la punta de los pies, de esta manera los movimientos se amortiguan desde el pie hasta la cadera, distribuyendo el esfuerzo y aprovechando los cojines corporales.

Un ejercicio bien hecho fortalece los músculos, tendones y fibras, evitando lesiones y dolores molestos.

COMO SALTAR LA COMBA

  • Manten la cabeza erguida y la mirada al frente, no hacia abajo.
  • Las rodillas deben estar ligeramente dobladas y el torso recto.
  • Los codos deben estar cerca del cuerpo.
  • Para girar la cuerda, hazlo con la muñeca no con los brazos.
  • Utiliza calzado cómodo con plataforma adecuada que amortigüen los saltos.
  • Los saltos pueden ser de 3-4 centímetros. Para saltar, debes impulsarte con la punta de los dedos y al caer también apoyarte en ellos.