Un 2018 S.M.A.R.T: como obtener resultados concretos en tu entrenamiento

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El método S.M.A.R.T es un tipo de enfoque utilizado principalmente en finanzas o en el mundo del business. Aunque leyendo libros de otros temas, descubrí que este enfoque es fácilmente aplicable también para obtener buenos resultados en el mundo del fitness.

Sobre todo, con el comienzo del año nuevo estamos llenos de Buenos propósitos.  Se ha calculado que estadísticamente mas de 1/3 de aquellos que se proponen mejorar el propio estilo de vida a inicio de año, después de una semana abandona o pone en segundo lugar este propósito…a menos que no se acuerde antes de irse de vacaciones en Agosto!

Empecemos con explicar el acrónimo S.M.A.R.T. Que significa (aunque obviamente la palabra sola quiere decir inteligente o listo en lengua anglosajona)
S. COMO SPECIFIC

Cuando empezamos a imaginar un objetivo, muchas veces tenemos solo una vaga idea de cómo haremos para lograrlo.  “Quiero bajar de peso.” “Quiero ser mas fuerte.” “Quisiera ser mas ágil.” “Quiero comer de manera mas sana.” Pero luego cuando vemos a detalle como alcanzar este objetivo nos blocamos e no sabemos en realidad que es lo que tenemos que hacer.  Esta falta de claridad sobre como obtener un resultado nos hace desistir poco a poco, y viene usada como excusa para no alcanzar el resultado.

Cuando te fijes una meta, se especifico.  “Iré con un dietólogo para hacer una dieta personalizada basada en mis parámetros para perder 10kg”.  “Entrenare con un personal trainer 3 veces a la semana dos oras después del trabajo para mejorar mi tono muscular.” “Evitare comer en mc Donalds”…

M. COMO MISURABLE

Los números nos ayudan a darnos una idea clara de la fijación de la meta.  “Peso 75 kg, quiero llegar a 65”. “Quiero alcanzar a levantar 50kg de peso.” “Quiero lograr hacer 10 levantamientos seguidos”. El hecho  que un objetivo sea pueda medir, nos ayuda a poner el focus en modo mas claro sobre nuestra meta.

Esto no quiere decir que puedo perder 10kg de un jalon.  Pero es justo obtener pequeños avances que se puedan medir pero también que sean ALCANZABLES (Achievable) y REALÍSTICOS que pueda monitorear en un TIEMPO no muy largo, de modo tal que no pierda la motivación.  Si me propongo perder un kilo por semana será mas gratificante ver que cada semana voy alcanzando mi meta, en lugar de esperar perder 10kg en dos meses.

A COMO ACHIEVABLE(alcanzable):

“Mi objetivo es que en un año voy a ser rubia, alta y de ojos azules”…seguramente hay mas probabilidades de ganar la lotería que cambiar aspecto físico tan radicalmente! Si tus objetivos son así de pretenciosos creo que te sentirás muy frustrada al no ver resultados en breve tiempo.

Por este motivo fija objetivos realísticos y agrega a la meta final varias tareas para manejar los pasos que nos llevaran al objetivo, ligándolos al uso del tiempo y los recursos disponibles.  Por ejemplo, “Quiero un postre” – > “Comeré un cocktail de fruta con yogurt”. No te sentirás frustrada y habrás dado un paso hacia la meta final.

R COMO REALISTIC/RILEVANT:

Antes de emplear tiempo, recursos y dinero, valora que realmente valga la pena, analizando atentamente la relación costo/beneficio de la meta que te has fijado.  Muchas veces pretendemos mucho de nuestro cuerpo y el costo sea a nivel emotivo que económico podría estar fuera de nuestro alcance o simplemente “no es el caso”.  Trata de hacer un análisis objetivo de tu meta y si es el caso, deja que un experto en el sector te ayude para lograr entender cual efectivamente debe ser el alcance de tu esfuerzo.

Te hago un ejemplo.  Si decides correr un maratón a la semana (a menos de específicos déficits físicos) estamos hablando de un objetivo especifico, medible y alcanzable (con un súper entrenamiento por què no?) pero si esto implica que debes renunciar a tu trabajo para entrenar, restar tiempo a tus seres queridos, y no tener vida social, pregúntate si vale la pena y si es realístico que resistirás a la larga.

T Como TIMELY(temporizable):

“El trabajo se expande hasta ocupar todo el tiempo disponible; entre mas tiempo hay, el trabajo parece mas importante y desafiante”. ) (Ley de Parkinson)

Traducción: Entre mas tiempo tienes, mas lo echaras a la basura! Si quieres obtener resultados y tener el estimulo de perseguir tu objetivo, tienes que aprender también a ponerte plazos.  Pero no a largo plazo, sino pequeños pasos intermedios que te hagan llegar a tu objetivo o meta sin desperdiciar tiempo.

Este alcance como decíamos al principio es típico en el mundo del trabajo, pero como puedes ver es fácilmente aplicable también en el mundo del fitness.  Y en cada ámbito de nuestras vidas.
Así que este inicio de año, como todos los años, no te fijes metas inenarrables, busca crear un plan de entrenamiento que te lleve a donde quieres llegar.